Num estudo, os participantes realizaram 3 séries de 15 a 20 repetições do exercício de gémeos em pé, 3 vezes por semana, durante 8 semanas de treino. Os participantes foram divididos em 3 grupos:Grupo 1: Realizava o exercício com amplitude totalGrupo 2: Realizava o exercício de forma parcial, apenas na amplitude mais alongada do músculoGrupo …
MENOS AMPLITUDE e mAIS HIPERTROFIA, fAZ SENTIDO? Read More »
Estes são os suplementos da moda que prometem milagres. Mas será que os deve tomar? De repente, a febre instalou-se nas redes sociais, onde somos bombardeados sobre a importância da suplementação e com nomes até aqui desconhecidos. Saiba para que servem os suplementos mais populares e o que deve saber antes de os tomar. De …
Hoje, dia das mentiras resolvemos partilhar um post a informar que o Chocolate do Dubai só traz benefícios…Será mesmo mentira?! 😉 A verdade é que não se fala de outra coisa e em questões de minutos esgotaram a sua venda em vários supermercados nacionais e quem não conseguiu comprar ficou com a vontade de provar …
Não importa se somos corredores veteranos ou ainda a dar os primeiros passos, a corrida de longa distância pode ser para qualquer pessoa. A corrida de longa distância, ou de resistência, envolve distâncias de 3km até maratonas ou ultramaratonas. Isto significa que existe uma distância apropriada para uma qualquer dada pessoa ter como objetivo, independentemente …
É possível perder um quilo por semana de forma saudável? A resposta é sim. Esqueça as dietas restritivas. É muito mais útil continuar a comer de forma saudável e ajustar as calorias diárias ao seu gasto calórico. Tome isto como uma meta de longo prazo e siga estes truques científicos para perder até um quilo …
Quer já treine ou esteja a dar os primeiros passos no estilo de vida mais ativo, saiba que o que come é tão importante quanto o treino. Seja por questões de saúde, prazer, para manter a forma, superar desafios ou para começar uma mudança de vida, adaptar aquilo que come aos seus treinos é uma …
Nós dependemos de ácidos gordos para obter energia nas horas seguinte a uma refeição, à medida que o nível de açúcar no sangue cai para o nível anterior. Contudo, a insulina inibe a liberação de ácidos gordos pelas células adiposas e diz às outras células do corpo para queimarem carboidratos. Então, conforme o açúcar no sangue …
Tudo o que tenha recheio de queijo está automaticamente aprovado, pela parte que nos toca. Estes hambúrgueres com mozzarella deliciosamente indulgentes e sumarentos são a ideia perfeita para o fim de semana, para quando tiveres vontade de fincar os dentes em algo substancial. Fazer os nossos próprios hambúrgueres é também um modo seguro de sabermos …
Já experimentou começar a treinar musculação com carga ou está com receio por se achar demasiado inexperiente? Nada a temer, vamos mostrar-lhe alguns exercícios para a introduzir a esta rotina. O treino com carga (também conhecido como treino de força ou de musculação), como os exercícios com halteres, pode ser extremamente benéfico. “Todas nós precisamos …
EXERCÍCIOS PARA QUEM ESTÁ A COMEÇAR NA MUSCULAÇÃO Read More »
Durante um treino “atacas” o teu corpo para que ele se adapte e se torne mais forte. No entanto, é durante o treino que o corpo começa a catabolizar, ou seja, a quebrar o músculo, daí a importância de ter um plano de recuperação. É tido como certo no mundo do culturismo e de outros …
OS MELHORES SUPLEMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR Read More »
