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O Treino Personalizado é frequentemente considerado caro, sobretudo por quem nunca o experimentou. Este “rótulo” faz-nos pensar que devemos esclarecer a nossa posição com o objetivo de ajudar a comunidade a compreender que o Treino Personalizado pode ser tanto um luxo quanto menor for a sua necessidade. O problema começa precisamente numa falta de capacidade …
O supino é um exercício fundamental para qualquer pessoa empenhada em fazer ganhos de massa muscular, força e tamanho. Para além de ser um dos três “power lifts” (juntamente com o agachamento e o levantamento terra), é também um dos exercícios mais eficazes para o peito e para o tríceps à nossa disposição, por mobilizar …
Depois do natal e da passagem de ano aposto que já passaram pelo menos 5 quilos para esse lado, certo? É sinal que não houve grande fome, nem esforço físico. Se o objetivo principal for chegar aos 60 anos, usar alças brancas, beber cerveja light e comer Doritos numa poltrona verde tigresa, então estamos no bom caminho. …
SE COMEÇAR A FAZER EXERCÍCIOS É UMA DAS TUAS RESOLUÇÕES DE ANO NOVO, ESTAS LINHAS VÃO-TE AJUDAR A altura do natal e do ano novo pode ser particularmente desafiante no que diz respeito a cumprir rotinas de exercícios e hábitos alimentares saudáveis. Por isso, o início do ano é geralmente um período de começos – …
Em periodo de festas, parece que se vai estragar o trabalho fit de todo o ano… mas existem alguns truques simples e muito eficazes. Truque n1 – Comer até não poder mais sem remorsos: parece estranho, mas se seleccionar a comida baseada em gorduras e proteínas, evitando na totalidade, pão, massa, açúcares (doces), sumos. Sem estes …
O que é Whey Protein? É o suplemento mais utilizado e provavelmente o primeiro a ser procurado pelo iniciante, mas ainda assim continua a levantar muitas dúvidas, e por isso mesmo há indivíduos com expectativas defraudadas e outros que descredibilizam algo tão simples. Mitos Comuns sobre Whey A Whey não é natural A Whey é um …
Curl de martelo em posição de extensão de braçosSegure um par de halteres e ponha-se na posição de extensão de braços – flexão. Afaste as pernas. Apoie-se nos pesos e deixe as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha a mão esquerda imóvel e flita o braço direito até que o haltere fique junto ao …
Para trás ficaram os tempos em que gravidez era sinónimo de repouso, sobretudo se é das que faz desporto de forma habitual e rotineira. Esteja descansada, mesmo grávida, pode (e deve) continuar com o exercício físico, só tem de garantir que reduz a intensidade de cada treino, adotando sempre determinadas precauções. O ideal será aconselhar-se junto de …
“Não há respirações corretas nem incorretas”. Ao contrário do que pensamos, não existe uma forma acertada de respirar, mas sim, vários momentos que condicionam a forma como inspiramos e expiramos. Há padrões respiratórios adequados ou inadequados a um esforço físico e a uma pessoa em questão. Se o movimento em questão integrar harmoniosamente a respiração, …
Fizemos testes aqui no ginásio sobre o excesso de gordura abdominal e verificámos que com uma simples alteração fez toda a diferença. Está preparado para revolucionar o seu ‘novo’ treino de cardio? Eis o que tem de saber: Quisemos perceber com algumas alterações aos planos de treino, nomeadamente ao nível da intensidade se isso iria refletir-se …