Num estudo, os participantes realizaram 3 séries de 15 a 20 repetições do exercício de gémeos em pé, 3 vezes por semana, durante 8 semanas de treino.
Os participantes foram divididos em 3 grupos:
Grupo 1: Realizava o exercício com amplitude total
Grupo 2: Realizava o exercício de forma parcial, apenas na amplitude mais alongada do músculo
Grupo 3: Realizava o exercício de forma parcial, apenas na amplitude mais encurtada do músculo
Confira os resultados de hipertrofia do gastrocnémio medial:
Amplitude completa: +6,7%
Amplitude parcial (parte alongada): +14,9%
Amplitude parcial (parte encurtada): +3,4%
Confira os resultados de hipertrofia do gastrocnémio lateral:
Amplitude completa: +7,3%
Amplitude parcial (parte alongada): +15,2%
Amplitude parcial (parte encurtada): +6,2%
Como podem ver, algo interessante ocorreu. A hipertrofia foi mais acentuada ao realizar o exercício com amplitude parcial apenas na posição mais alongada.
Existem outros estudos na literatura com resultados semelhantes, e parece que esta posição mais alongada favorece, de facto, a hipertrofia.
No entanto, ainda são necessários mais estudos para perceber se faz sempre sentido executar o exercício na posição mais alongada ou se, noutras situações, a amplitude completa será uma melhor opção.
Confira o estudo completo, segue a referência: KASSIANO, Witalo et al. Greater gastrocnemius muscle hypertrophy after partial range of motion training performed at long muscle lengths. The Journal of Strength & Conditioning Research, p. 10.1519, 2022.
