blog do ginásio

Em periodo de festas, parece que se vai estragar o trabalho fit de todo o ano… mas existem alguns truques simples e muito eficazes. Truque n1 – Comer até não poder mais sem remorsos: parece estranho, mas se seleccionar a comida baseada em gorduras e proteínas, evitando na totalidade, pão, massa, açúcares (doces), sumos. Sem estes …

O que é Whey Protein? É o suplemento mais utilizado e provavelmente o primeiro a ser procurado pelo iniciante, mas ainda assim continua a levantar muitas dúvidas, e por isso mesmo há indivíduos com expectativas defraudadas e outros que descredibilizam algo tão simples. Mitos Comuns sobre Whey A Whey não é natural A Whey é um …

Curl de martelo em posição de extensão de braçosSegure um par de halteres e ponha-se na posição de extensão de braços – flexão. Afaste as pernas. Apoie-se nos pesos e deixe as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha a mão esquerda imóvel e flita o braço direito até que o haltere fique junto ao …

Para trás ficaram os tempos em que gravidez era sinónimo de repouso, sobretudo se é das que faz desporto de forma habitual e rotineira. Esteja descansada, mesmo grávida, pode (e deve) continuar com o exercício físico, só tem de garantir que reduz a intensidade de cada treino, adotando sempre determinadas precauções. O ideal será aconselhar-se junto de …

“Não há respirações corretas nem incorretas”. Ao contrário do que pensamos, não existe uma forma acertada de respirar, mas sim, vários momentos que condicionam a forma como inspiramos e expiramos. Há padrões respiratórios adequados ou inadequados a um esforço físico e a uma pessoa em questão. Se o movimento em questão integrar harmoniosamente a respiração, …

Fizemos testes aqui no ginásio sobre o excesso de gordura abdominal e verificámos que com uma simples alteração fez toda a diferença. Está preparado para revolucionar o seu ‘novo’ treino de cardio? Eis o que tem de saber: Quisemos perceber com algumas alterações aos planos de treino, nomeadamente ao nível da intensidade se isso iria refletir-se …

O HMB é um aminoácido proveniente do metabolismo da leucina. A leucina tem importantes capacidades proteolíticas, ou seja, funciona como inibidor da degradação de proteínas, sendo estas utilizadas para a recuperação e construção de massa muscular. A tomar regular deste suplemento reduz a degradação muscular durante o exercício físico devido ao seu efeito anti-catabólico, que …

Em que consiste a Esclerose Múltipla? A esclerose múltipla é uma doença neurológica, cronica e autoimune, isto significa que esta doença tenha uma reação imunitária anormal em que as células de defesa do organismo tacam o próprio sistema nervoso que causa o aparecimento de áreas localizadas de desmielinização. A destruição da oligodendróglia, as alterações químicas …

O exercício físico é fundamental para ter uma melhor qualidade de vida e controlar a saúde, mas os hipertensos não podem praticar todo o tipo de exercício físico e o seu treino deve ser praticado corretamente. Vamos deixar aqui algumas dicas para o ajudar: Faça exercícios leves ou moderados Para quem sofre de hipertensão, é …

Correr é para (quase) todos, já que é um treino de cardio que se adapta facilmente ao nível de cada pessoa.  Pela sua prolongada duração e pelo impacto no solo,  a corrida tem um desgaste enorme sobre o organismo e pode levar à perda de massa muscular. São dois os motivos por que tal acontece: …