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TREINO NA GRAVIDEZ

Para trás ficaram os tempos em que gravidez era sinónimo de repouso, sobretudo se é das que faz desporto de forma habitual e rotineira.

Esteja descansada, mesmo grávida, pode (e deve) continuar com o exercício físico, só tem de garantir que reduz a intensidade de cada treino, adotando sempre determinadas precauções.

O ideal será aconselhar-se junto de um dos nossos personal trainer sobre as adaptações a considerar. Depois, resta-lhe aproveitar estes novos treinos adaptados à gestação. Uma coisa é certa: o desporto ajuda qualquer grávida a manter em harmonia o corpo e a mente.

Deixamos aqui alguns pontos a considerar nesta fase da sua vida, em relação ao exercício físico:

  • DIMINUA A INTENSIDADE. O seu pulso irá acelerar, a sua tensão irá baixar e terá mais sono;
  • Vai ser difícil manter o seu ritmo anterior. Modere a intensidade e evite os excessos;
  • Com o aumento de volume da barriga, o seu centro de gravidade irá alterar-se;
  • Deve por isso evitar correr em terrenos irregulares e optar pelas zonas planas;
  • A partir do segundo trimestre, o pavimento pélvico ressente-se. Substitua a corrida por atividades sem impacto, como natação, Pilates…