Primeiramente queríamos expressar a nossa felicidade em ver que aqui no ginásio cada vez mais pessoas estão interessadas em viver uma vida saudável e para isso temos realçado a importância de estabelecer horários e rotinas. Sair da rotina, de vez em quando, pode saber bem, mas estabelecermos rotinas e hábitos saudáveis é dos principais fatores que contribuem para o bem-estar físico e emocional.
Para o corpo funcionar bem, precisa de horários para dormir, comer, trabalhar e relaxar.
O fator chave é a consistência e disciplina. Para implementar uma rotina, a maior parte dos seus hábitos devem ser semelhantes de dia para dia.
E é aqui que infelizmente a maior parte das pessoas falham: em manter uma rotina!
Deixamos aqui um exemplo de uma rotina saudável que podes começar já a aplicar:
1. Deita-te e Acorda Cedo
A hora de deitar ideal é quando o nosso corpo inicia a produção de melatonina, a hormona que estimula o sono ao final do dia por volta das 22h, e a acordar assim que esta começa a diminuir, entre às 4-6h da manhã. No entanto, a maior parte das pessoas não consegue organizar o seu dia para estar na cama a esta hora e fazer esta mudança drástica pode ser um grande desafio.
O segredo está em preparares o teu dia para começares gradualmente a deitares-te mais cedo todos os dias, deitar 10/15 minutos mais cedo todos os dias pode ser o suficiente para começar a ter uma rotina de sono mais saudável.
Recomendamos ainda que vás alterando gradualmente para mais cedo para poderes ter melhor qualidade de sono. Para além disso, assim que começa a anoitecer, deverás eliminar luzes fortes e os aparelhos eletrónicos, uma vez que estes também afetam o teu sono.
Assim que começares a deitares-te mais cedo irás acordar naturalmente mais cedo e com mais energia no dia a seguir.
2. Alimenta-te de Forma Saudável
A alimentação é o combustível do nosso corpo e uma das bases do nosso bem-estar e dos níveis de energia durante o dia. Uma alimentação saudável pode fazer a diferença na forma como nos sentimos e desempenhamos as nossas tarefas. Apesar de muitas pessoas já saberem disto, a azáfama do dia-a-dia faz com que a tua alimentação se baseie em escolhas mais fáceis, mas pouco saudáveis traduzindo-se mais tarde em mais cansaço, mais irritabilidade e a longo-prazo em doenças como a diabetes ou doenças cardiovasculares.
Uma alimentação saudável deve também fazer parte da nossa rotina. Para isso o que aconselhamos é marcares uma consulta com a nossa nutricionista para saberes quais são os alimentos mais benéficos para a tua saúde e para fazeres escolhas mais acertadas.
Depois disso, o planeamento das nossas refeições é a chave para que não haja deslizes na sua alimentação.
3. Pratica Atividade Física
A atividade física é o principal componente para o nosso bem-estar: melhora a tua mobilidade, controla a tua pressão arterial, diminui o risco de enfarte e diabetes, aumenta a tua energia e combate o stress.
O segredo é escolher um tipo de atividade com que te identifique, quer seja em grupo ou sozinho: caminhada, futebol, zumba, pilates, etc… E começa devagar. Começa com uma aula por semana.
Irás sentir enormes diferenças no teu bem-estar e disposição!
4. Repete os novos hábitos até se tornarem a tua rotina
Tal como já dissemos, a consistência é a chave para manter a tua rotina. Podes e deves fazer alguns ajustes sempre que achares que algo não se encaixa tão bem na mesma.
No entanto, percebe que quanto mais repetires as mesmas ações ao longo de vários dias, semanas e meses, mais rapidamente o teu corpo e a tua mente se habituarão a estas novas práticas.
Implementar uma nova rotina nem sempre é fácil, mas com a motivação e acompanhamento certo tudo se consegue.
Lembra-te: A Equipa LR Fitness está sempre aqui para te ajudar e acompanhar.